Можно ли заниматься спортом при варикозе

Какие упражнения можно делать при варикозе

О том, что физкультура в разумных дозах необходима для организма, прекрасно знают все. Но совместима ли она с варикозным расширением вен – заболеванием, поражающим сосуды, ведь повышенная нагрузка может негативно повлиять на развитие болезни, или еще хуже – спровоцировать обострение либо привести к осложнениям. Какие именно упражнения при варикозе выполнять можно, а какие нет, однозначно может ответить только врач. Однако в профилактических целях и на ранних стадиях заболевания, гимнастика при варикозе будет только полезна.

 

Варикоз и спорт – за и против

Любая болезнь, в том числе и варикоз – это не окончательный приговор, ставящий крест на занятиях спортом. Конечно, силовые тренировки при варикозе в тренажерном зале противопоказаны. Резкое усиление кровотока может привести к печальным последствиям. Однако щадящие физические нагрузки в профилактических целях при варикозе пойдут только на пользу.

В конце концов, варикоз никого не освобождает от выполнения обычных повседневных занятий, среди которых много таких, что точно не будут полезны для пораженных сосудов. В этот список можно включить мытье полов, прополка огорода, ходьба с тяжелыми сумками, посещение бани и сауны, и т.д.

В настоящее время разработано множество комплексов лечебной физкультуры при варикозе, среди которых можно отметить такие методики российских авторов, как:

  • гимнастика Микулина;
  • гимнастика Бубновского;
  • гимнастика для сосудов Юлии Лужковской.

Среди прочих систем оздоровления можно отметить йогу, как универсальное «средство» против целого ряда различных заболеваний.

Помогает ли йога против варикоза

 

Гимнастика Микулина

Автор методики – Александр Александрович Микулин, человек далекий от медицины, всю жизнь трудившийся в авиаконструкторском бюро, тем не менее живо интересовался секретами долгой и активной жизни, и после тяжелой болезни разработал методику, которая помогла ему встать на ноги и, впоследствии вылечила еще очень многих людей.

Микулин назвал свою гимнастику «вибрационной». Собственно, весь комплекс состоит всего из одного упражнения суть которого состоит в следующем:

Стоя на ногах, нужно оторвать от пола пятки примерно на 1-2 см, и резко опуститься, ударяясь ими, вызывая сотрясение. Смысл заключается в том, что кровь, получив дополнительный импульс для движения вверх, будет «тренировать» венозные клапаны.

 

Гимнастика Микулина против варикоза

В упражнении есть свои нюансы:

  • пятки не следует отрывать от пола выше, чем на 2 см, эффективность от этого не прибавится, а вот утомление не заставит себя ждать;
  • сотрясения не стоит делать чаще одного раза в секунду, лучше – еще реже, чтобы дать крови свободно пройти межклапанный промежуток;
  • в течение дня упражнение нужно делать от 3 до 5 раз продолжительностью по одной минуте.

Как и при многих других способах, быстрого результата оздоровления ждать не стоит, но после 2-3 месяцев занятий по свидетельству сторонников виброгимнастики, положительный эффект обязательно наступит.

Гимнастика Бубновского

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную систему оздоровления, которая известна в широких кругах как «экстремальная реабилитация». Как это бывает при многих научных разработках, методика разрабатывалась как профилактическая гимнастика от болезней суставов, шейного остеохондроза, а оказалось, что упражнения Бубновского прекрасно помогают при варикозе.

 

Гимнастика Бубновского против варикоза

Суть методики состоит в совокупности выполнения специальных упражнений с дыхательной гимнастикой, как правило, выполняемой под музыку в неспешном темпе.

Лучше всего о своей методике расскажет и покажет упражнения сам автор:

Восстанавливающая гимнастика для сосудов Юлии Лужковской

Комплекс Юлии Лужковской – автора многих книг по описанию различных методик оздоровления, рекомендуется выполнять два раза в день, однако при желании его можно разделить на части. При плохом самочувствии количество повторений можно уменьшить. Единственное условие – правильно выполнять технику упражнений (картинки из книги Ю. Лужковой).

Упражнения стоя

  1. В положении стоя стопы ног поставит параллельно друг другу. Медленно поднимитесь на носочки и также медленно опуститесь. Сделайте от 15 до 30 повторений. После этого разведите носки в стороны, а пятки сведите вместе. Выполните подъемы на носки с тем же количеством повторов. Затем разведите пятки и сведите вместе носки ног – сделайте опять 15-30 раз. Количество повторений строго не фиксируется, сделайте столько, сколько можете, но не до неприятных ощущений. Гимнастика для сосудов Лужковой
  2. Имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола.
  3. В положении стоя, руки опущены вдоль туловища, медленно на выдохе отводите плечи назад, на вдохе – сведите их назад, наклоняя голову вниз. Упражнения Лужковой для сосудов

Упражнения лежа

  1. «Велосипед». Лежа на спине, поднимите ноги и крутите педали воображаемого велосипеда.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите стопы на сиденье табуретки или стула. По очереди сгибайте и разгибайте левую и правую ступни. Упражнения против варикоза
  3. Лежа на спине с вытянутыми ногами, на вдохе согните ногу в колене и постарайтесь подтянуть колено к груди, на выдохе попробуйте выпрямить ее вертикально – до 900 с туловищем и опустите. То же самое – другой ногой.

Лежа на боку

  1. Лежа на боку, приподнимитесь на левой локте. Левую ногу согните в колене, правую – вытяните перед собой. Напрягая мышцы правой ноги, медленно поднимите ее верх, и также медленно опустите вниз. Чтобы усложнить упражнение, ногу на пол можно не опускать. То же самое повторите на другом боку. Махи ногами лежа

Комплекс упражнений, разработанный советскими врачами в 70-х годах прошлого века

Комплекс упражнений при варикозе

 

Все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях. После выполнения гимнастических комплексов нужно принять контрастный душ.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

К строжайшим запретам можно отнести:

  • занятия с тяжелыми весами в тренажерном зале при 3-6 стадиях варикоза; Какие упражнения нельзя выполнять при варикозе
  • интенсивная нагрузка на мышцы ног в быстром темпе;
  • любые прыжки;
  • скоростной бег и бег на длинные дистанции;
  • интенсивную растяжку ног.

 

При соблюдении всех рекомендаций лечебная гимнастика при варикозе может стать отличным профилактическим и оздоравливающим средством в борьбе с этим заболеванием.

 

 

Related posts

7 Thoughts to “Можно ли заниматься спортом при варикозе”

  1. Варикоз — это не приговор. Скорее всего сбой в организме , при котором жизнь не заканчивается. Можно заниматься физическими упражнениями и наблюдаться у специалиста. Лечению поддается этот недуг. Поэтому статья хорошее подспорье для тех кто живет с этим заболеванием. Автору большое спасибо.

  2. Вера

    Для меня тема профилактики и лечения варикозной болезни очень актуальны. Комплекс опубликованных вами упражнений достаточно прост
    и легко выполним. Уже выполняю. И контрастный душ так же помогает. Надеюсь улучшения не заставят себя долго ждать.

  3. Наталья

    Варикоз — кошмар любой женщины.чтобы не получить его .Нужно вести активный образ жизни.правильно питаться, больше двигаться и меньше сидеть.очень полезен душ сочетание холодной и горячей воды укрепляют стенки сосудов,тонизируют их.также полезен массаж. Полезно,при утомлении,полежать подняв ноги,улучшает циркуляцию крови.полезен также витамин Е ,он улучшает кровообращение в ногах.

  4. Татьяна

    Моя подруга страдает варикозной болезнью очень давно, уже несколько лет. Она считает, что любые физические нагрузки ей противопоказаны. Прочитав данную статью, я поняла, что она не права, небольшие физические нагрузки необходимы и полезны. Теперь я скину ей ссылку на данную статью. Спасибо автору данной статьи.

  5. Екатерина

    Варикоз наблюдается у меня уже не первый год. Особой подвижностью моя жизнь не отличается. Скорее всего, это сидячий образ жизни. Я как- то и не придавала этому значение. Думала,чем меньше нагрузки на ноги, тем лучше. А оказывается я глубоко ошибалась. Я узнала, что есть очень много упражнений, которые помогают бороться с варикозом. Комплекс упражнений, разработанный еще советскими врачами в 70-х годах , доступен для выполнения в домашних условиях. Это очень удобно. Спасибо Вам за такую
    нужную статью. Она окажется многим полезной.

  6. Наталья Мон

    У меня не так давно появились первые признаки начинающего варикоза. Образ жизни не очень подвижный. А здесь старалась совсем ограничить нагрузку на ноги. Прочитав вашу статью, поняла, что зря. Теперь начала заниматься ходьбой, лёгким бегом, ездой на велосипеде и, самое главное, упражнениями по методикам советских авторов, описанными очень подробно и наглядно в данной статье. Надеюсь, что данная статья поможет и другим читателям, имеющим проблемы с варикозной болезнью. Очень благодарна за потрясающе полезную статью.

  7. Валентина

    Для меня , страдающей варикозной болезнью, статья особенно интересна! Полезной для себя считаю информацию о том , какими нужно упражнениями заниматься для того, чтобы было меньше отеков Большое спасибо автору

Leave a Comment